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人体最佳运动阶段表你是什么年纪就做什么运动!

人体最佳运动阶段表你是什么年纪就做什么运动!

[这你就错了,虽然运动很重要,但是只有合适自己年龄的运动,才对身体有好处。]上到8旬肌肉大爷健身成网红,下到年轻大学生,大家基本都开始重视起运动来。

其实,不同年龄段的人都有适合的运动项目,年龄不同,身体素质不同,需要得到的重点锻炼自然也不同,因而需要选择合适又正确的运动项目。对于坚持运动的人来说,身体会潜移默化地获得不少好处。

让人精力充沛:经常运动的人,会给人一种精力充沛、精神饱满的面貌。我们都知道,运动会加快新陈代谢的速率,其实,不仅是在运动时,新陈代谢速率会加快,运动后的十二小时内,新陈代谢的速率也会加快,从而使人保持充沛的活力。

改善睡眠质量,提高心肺功能:运动时,能够使心脏和肺部间接得到锻炼,从而提高心肺功能,使心脏、肺部疾病的罹患概率下降。此外,经常运动的人,也更不容易失眠,这是因为运动能有效促进睡眠,改善睡眠质量。

燃烧脂肪,保持体重:对于爱美人士来说,运动是保持体重、瘦身减肥的一个好方法。在运动的时候,脂肪得到燃烧,卡路里被消耗,体重自然慢慢变轻。

增强抵抗力:运动能够促进血液循环,增强淋巴流动,帮助肌肉收缩,从而有效提高抵抗力,保持身体健康。经常运动的人在流感季节里,更不容易被传染。

释放情绪压力:运动的时候,体内会释放大量的吲哚酚,这是一种能够缓和情绪,使心情平和的物质。因此,运动是一种释放情绪压力的有效途径,如果近期遇到挫折,产生不良情绪时,不妨运动起来,将坏情绪甩掉。

运动项目千千万,到底哪一项运动才适合自己呢?其实,运动也是分年龄段的,不同年龄的人,适合的运动也不同,选对合适的运动项目,才能获得最大的好处。

孩子:对于孩子来说,最适合的运动是球类、游泳等能够锻炼各种肌肉群的项目,体验新鲜的运动项目在孩子看来,是充满乐趣的,而在运动中展现更多的力量,也是孩子引以为傲的事情。在球类运动中,不管是足球还是羽毛球,都能够提高孩子团队合作能力的方法。此外,他们还能通过运动,促进骨骼生长,增强免疫能力。

青年:这一年龄段的人群,更适合攀岩、球类、短跑等能够强化肌肉和骨骼的运动。由于青年阶段是塑造骨骼和体型的重要时期,每周至少进行3天运动,每天运动至少30分钟,在坚持球类、短跑等中强度运动的同时,还能辅以攀岩、俯卧撑等力量训练,有针对性地对局部肌肉进行训练。

中年:这一阶段人群运动强度不需要增加,但应该保证足够的运动量,每周至少要保证150分钟的运动时长,可以选择骑单车、游泳或者慢跑等运动,并且有针对性地对身体肌肉进行力量训练,以保证肌肉强度。

中老年:过了65岁,就要适当降低运动的强度了,尽量选择散步、八段锦或太极拳等强度比较低的运动。这是因为中老年人群身体多少会出现健康问题,比如钙质流失,容易出现骨折,如果进行高强度运动的话,容易出现意外。中老年运动应以强身保健为目的,量力而行。

实际上,不管是哪个年龄段的人群,在运动之前,都要做好热身运动,才能保证运动过程中不会出现意外。

运动前的热身运动,能够让身体“做好准备”,避免在运动时出现肌肉拉伤、关节损伤、韧带拉伤等问题。那么,热身运动都应该怎么做呢?

原地高抬腿:抬头挺胸,眼睛看着前方,将身体放轻松,腿部抬高,手臂跟着自然摆动,两只腿交替进行。

胸前臂旋转:抬头挺胸,身体缓缓弯曲,伸直手臂,直到能够摸到脚尖为止,两只手交替进行。

坚持科学有效运动,不仅能够强身健体,还能有效降低身体衰老的速率,从明天开始,运动起来吧!

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