世界杯买球APP-世界杯买球入口-世界杯竞彩足球app推荐

♠《世界杯买球APP》是一个综合的体育直播网站,主要提供足球直播、NBA直播等体育直播,《世界杯买球入口》主推绿色,纯净,安全,便捷的用户体验,力争做用户体验最好的体育直播网

打篮球容易崴脚怎么办?一起学习NBA球星的赛前“打脚”

打篮球容易崴脚怎么办?一起学习NBA球星的赛前“打脚”

看NBA比赛时,有没有发现球星们穿的几乎都是高帮篮球鞋?有想过这是为什么吗?

相对于低帮篮球鞋来说,高帮篮球鞋能够有一定的预防踝关节损伤的作用。虽说不是百分百起到防护作用,但比低帮篮球鞋的防护性会更高一些。

低帮篮球鞋能够增加活动的灵活性,但却无法起到保护踝关节的作用。而一旦踝关节不小心扭伤,对球星们的职业生涯会造成比较大的影响,有可能整个赛季都会“报销”。

詹姆斯去年也因高位踝关节扭伤连续缺阵数场,直接创造了职业生涯纪录,可见对球星影响之大。

为什么篮球是踝关节扭伤高发运动,在这之前我们可以先来了解一下踝关节扭伤到底是怎么回事。

踝关节扭伤是指行走或者运动过程中,踝关节因活动超过其正常活动度范围(过度内翻或者外翻) ,引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。

而篮球是一个对抗激烈的运动,跑、跳、急停等动作对脚踝的冲击都非常大,尤其是在做起跳、落地、运球变向等动作时,踝关节将承受巨大的压力,加大踝关节受伤的风险。

一旦没有控制好就极易引起踝关节突然内翻,超过踝关节活动的正常范围,此时就会发生韧带扭伤、撕脱、断裂,一般会有淤血、肿胀、疼痛等症状。严重者甚至会骨折。

再加上NBA作为顶尖赛事,其比赛强度、对抗强度可能不是我们常人能够想象得到的高,NBA球员踝关节受伤的风险比我们更高!这就是大部分NBA球员最终都会选择穿着高帮篮球鞋上场的原因。

当然,球员们也不是只靠高帮篮球赛保护脚踝。爱打篮球的小伙伴,快来跟着他们一起学习一下踝关节保护措施,预防踝关节受伤。

在看一些NBA球队更衣室的视频时,大家都应该有发现,球星们在赛前都会有专人用看起来像绷带一样的东西将脚踝包覆起来,这个就是“打脚”。国内CBA等赛事也都会这么做,为的就是保护踝关节。

“打脚”,指用运动贴布及皮肤膜(NBA康复师用的不是绷带❌,而是贴布和皮肤膜✔️)在运动员的脚踝进行贴扎,起到限制关节过度活动的作用,稳固踝关节,预防踝关节扭伤。

“打脚”打得好,防护才能到位。在这里给大家奉上“打脚”教学视频,如果有不会的朋友快快一起get。

PS,在进行“打脚”时一定要注意:运动贴布与皮肤膜要配合使用,避免运动贴布与皮肤直接接触。

有些朋友会觉得“打脚”比较难,而且每次打球前都要“打脚”有点费劲,不是很方便。为此,建议大家可以佩戴护具,一样能起到防护作用。不少NBA球星也会这么做,比如库里在每场比赛前就会佩戴专门的护具来保护自己。

推荐使用护踝,帮助稳定牢固,保护脚踝与跟腱,缓震抗冲击,提高踝关节整体的支撑强度和稳定性。

我们需要重视脚踝的日常训练。锻炼脚踝周围的肌肉力量,进行柔韧性训练和稳定性训练,是预防踝关节扭伤的好办法。

比如适当地练习负重提踵、足尖走练习、跳绳、踝关节绕环和勾脚尖等练习,通过这些方式练习踝关节的灵活性,加强踝关节的伸展和活动度。

最后,篮球是个高强度运动,所以在运动前做好热身也是一个比较重要的运动防护方式。打篮球前热身能够提高神经和肌肉的兴奋性,减低肌肉的粘滞性,同时提高关节的灵活性,有助于预防和减少踝关节损伤。

要想预防运动损伤,最重要的还是要重视自我保护,提高防护意识。祝大家都能健康快乐地运动~

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。


*